Сегодня мы поговорим о таком приспособлении как кистевой эспандер. Кистевой эспандер - это спортивный снаряд, для укрепления передней группы мышц контролирующих работу пальцев и кисти. Используют его для развития мышц предплечья.

Существует определенная методика занятий, которая позволяет получить хороший результат в последствии регулярных правильных занятий.

Упражнения с кистевым экспандером.

Если ваш эспандер легкий не не достаточно упругий, стоит выполнять тренировки не всеми пальцами, а группами или по одному.

Первый способ. Для того что бы способствовать развитию силы, необходимо подобрать жесткость кистевого экспандера, сжатие которого вам будет трудно выполнить более десяти раз. Количество не большое эффект заметный. Выбирайте по возможности эспандер с регулировкой.

Второй метод. Необходимо делать сжатие и разжатие руки до появления усталости. Когда мышцы полностью отдохнут, повторите подход. Подходы нужно повторять до тех пор пока вам не станет трудно выполнить одно полное сжатие

Метод три. Все те же действия что и во втором, только добавляется элемент сжатия прибора во время отдыха.

Кистевой эспандер, какой дают эффект упражнения?

В первую очередь, вы тренируете хватку, разрабатываете мышцы, усиливаете кисть. Такие упражнения, просто необходимы спортсменам тяжеловесам, это позволяет удерживать штанги и гири силой хвата.

Кисть это уязвимое место, если мышцы развиты слабо, то получить травму очень легко. Неважно спортсмен вы или просто несете 20-кг пакет с продуктами домой.

Кистевой эспандер дает возможность бодибилдерам увеличивать весовую нагрузку уменьшив риск получения травмы. Кистевой эспандер очень эффективен, более чем многие другие упражнения на кисть. Главное помнить о правильных и регулярных тренировках.

Преимущества.

- удобен в использовании. Тренировки можно проводить независимо от места нахождения, в свободное время.
- сам себе тренер, не нужна тренажерка. можно проводить сколько хочешь и когда хочешь.

Разновидность.

Кистевой эспандер выполнен в нескольких разновидностях.

1. Резиновые. Удобны только для начальных тренировок, так как у них небольшая жесткость. Выглядят как кольцо. Недостатком есть то что неудобно брать в руку.
2. Металл+пластик. Небольшая жесткость, не более 25 кг. Сделаны в виде щипцов.
3. Стальные. Имеют подобие щипцов. Жесткость до 170 кг.

При выборе кистевого эспандера главное жесткость, поэтому стоит выбирать такой вариант, который сможет помочь вам достигнуть желаемого.