+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


5 упражнений для плоского живота в домашних условиях
Опубликовано: 29-11-2016, 04:49 | Просмотров: 3154
5 упражнений для плоского живота в домашних условиях

Выглядеть стройной хочет каждая девушка, а вот про здоровый образ жизни забывают многие. Перепробовав множество диет, задаются вопросом: «почему мало кушаешь, и все равно не худеешь?». Если только сократить рацион питания, все равно не получится достигнуть желаемого результата без физических нагрузок. Даже не посещая спортзал, можно иметь подтянутую фигуру. Уделяя дома 20 – 30 минут в день на упражнения можно добиться хороших результатов. Для этого можно использовать различные подручные средства, такие как угловые диваны или шведские стенки.



Базовый комплекс упражнений



Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому для того, чтобы приблизиться к долгожданному результату, необходимо выполнять простой комплекс:


  • пресс – выполняется на ровной поверхности. Корпус поднимается примерно на 90 градусов, ноги в обязательном порядке закрепляются. За один подход желательно выполнять не менее 25 раз;

  • подъем ног – желательно выполнять на скамье под наклоном в 45 градусов. Они должны быть согнуты в коленях. После поднятия необходимо их задержать на несколько секунд;

  • велосипед – поясницу прижимаем к полу, руки заводим за голову и поднимаем ноги. Начинаем в медленном темпе «крутить педали»;

  • круговые вращения – для выполнения необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Туловище вращается по кругу с максимальной амплитудой;

  • круги ногами – из положения сидя обопритесь на согнутые локти. Ногами осуществляются круговые движения не касаясь пола.



Любые физические упражнения – это дополнительная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему. Если есть проблемы со здоровьем, перед началом выполнения комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться с врачом. Также стоит пропустить тренировку, если появились любого рода недомогания.