+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Упражнения на плечи с гантелями
Опубликовано: 17-03-2017, 03:42 | Просмотров: 178
Упражнения на плечи с гантелямиВсем давно известно, что если у мужчины широкие плечи, то именно этот фактор определяет всю красоту его фигуры. И все это понятно, ведь если плечи будут шире талии, то это и есть настоящая фигура атлета. По этой причине множество мужчин пытаются увеличить свои плечи, это можно сделать как при помощи специальных тренажеров в спортивном зале, так и при помощи упражнений на плечи с гантелями у себя дома, не смотря, что вы проводите занятия дома, от них в некоторых случаях даже больше результатов.

Тренировать плечи достаточно сложно


Все дело в том, что само плечо состоит из группы мышц, и соответственно для увеличения плеча необходимо каждую из этой группы качать отдельно. Только при равномерном росте всех групп мышц ваши плечи будут равномерно расти.

Организация тренировок


Именно по этой причине предпочитают делать упражнения на плечи с гантелями которые будут действовать на все необходимые группы мышц сразу. Уже после долгих тренировок вы сможете заметить какие именно из пучков плохо проработаны, и сделать акцент на их прокачке.

Для того чтобы тренировать плечи в домашних условиях вам хватит обычных гантель, но для идеального варианта пригодится еще и штанга. Так же необходимо правильно подобрать развесовку, необходимо вымерять так, чтобы за каждый подход вы смогли сделать 8-10 повторений. Именно количеством повторений вы сможете увеличить объемы и массу своих плеч и тела. Если вы решили увеличить именно свою силу, то в данном случае стоит отдать предпочтение максимальным весам с минимальными повторениями, это поможет вам увеличить запас силы своего тела. В случае подобного рода вам придется делать по 4-5 подходов, и за каждый подход 3-5 повторений. Если вы еще совсем новичок, то в этом случае рекомендуется начинать с нескольких выжимов штанги от груди. Именно эти упражнения позволят вам подготовить свои мышцы перед тем как вы начнете серьезные тренировки, иначе возможны травмы и растяжения, которые влекут за собой боль и долгое время восстановления. Но наращивать вес также стоит постепенно, например если вы начали с одного веса, и через некоторое время удвоили количество повторений с этой массой, то можно немного его увеличить.

Жим штанги стоя


Такой жим является основным тренингом на плечи. Хоть он и воздействует преимущественно на средний пучок, два остальных тоже активно работают.