Фитнес для женщин
- Гибкие программы
- Индивидуальный подход
- Опытный инструктор
- Низкие цены
Фитнес
ЙогаХудеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
Правила правильной диетыОпубликовано: 15-08-2012, 11:49 | Просмотров: 1656
![]() В правильной диете должно содержаться достаточное для организма количество витаминов и различных минералов. При приеме в пищу еды калорийностью меньше 1200 ккал ежедневно необходим прием витаминов и минералов дополнительно. Достаточное количество белков. Для женщин после 25 лет ежедневное употребление белков составляет 50 грамм , а для мужчин-63 грамма.
В день необходимо выпивать около десяти стаканов жидкости (воды и напитков). При физических нагрузках норма воды должна быть больше. Главное условие диеты – худеть медленно. Чем медленнее проходит процесс потери лишнего веса, тем больше вероятность того, что они не вернутся в будущем. Резкое похудение связано с резким изменением питания, что является сильным стрессом для организма. Правила, помогающие контролировать диету Соблюдая следующие правила, вы сможете осуществлять контроль над своим питанием, оставаясь всегда в хорошем настроении. Завтрак должен быть каждый день. Он обеспечивает организм витаминами на всю первую половину дня, что положительно повлияет на работу, учебу и общение. Завтрак дает работу мозга на пять часов. Внимательно смотрите, что вы пьете. В сладких напитках содержится большое количество калорий и кроме этого после их употребления еще больше хочется пить. А газированная вода с добавлением лимонного сока не только утолит жажду и подавит чувство голода. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Организм нормально функционирует при употреблении в пищу достаточного количество овощей и фруктов, так как в них содержится большое количество полезных и питательных вещей и содержится мало калорий. Употребляйте злаковые продукты. Некоторые калорийные продукты можно заменить крупами. В крупах содержится большое количество веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Кроме этого у них невысокая стоимость. Следите за наполнением холодильника. В доме должна находиться всегда только здоровая еда. Если вы собрались в гости, и там предвидится много соблазнов, то покушайте что-то легкое, но сытное. К примеру, салат. Уменьшите порции. Уменьшение порций - это самый успешный способ для поддержания диеты. Так вы осуществляете контроль над порциями, и не будете переедать. Движение. Для нормальной физической формы и отличного самочувствия человек ежедневно должен сделать 10 000 шагов в день. При малоподвижном образе жизни нужно стараться больше гулять. |