В правильной диете должно содержаться достаточное для организма количество витаминов и различных минералов. При приеме в пищу еды калорийностью меньше 1200 ккал ежедневно необходим прием витаминов и минералов дополнительно.

Достаточное количество белков. Для женщин после 25 лет ежедневное употребление белков составляет 50 грамм , а для мужчин-63 грамма.

• Углеводы для нормальной жизнедеятельности ежедневно составляют 100 гр.
• Норма пищевых волокон в день составляет 30 грамм.
• Из жирной пищи должно поступать не больше 30% калорий.

В день необходимо выпивать около десяти стаканов жидкости (воды и напитков). При физических нагрузках норма воды должна быть больше.

Главное условие диеты – худеть медленно.

Чем медленнее проходит процесс потери лишнего веса, тем больше вероятность того, что они не вернутся в будущем. Резкое похудение связано с резким изменением питания, что является сильным стрессом для организма.

Правила, помогающие контролировать диету

Соблюдая следующие правила, вы сможете осуществлять контроль над своим питанием, оставаясь всегда в хорошем настроении.

Завтрак должен быть каждый день.

Он обеспечивает организм витаминами на всю первую половину дня, что положительно повлияет на работу, учебу и общение. Завтрак дает работу мозга на пять часов.

Внимательно смотрите, что вы пьете.

В сладких напитках содержится большое количество калорий и кроме этого после их употребления еще больше хочется пить. А газированная вода с добавлением лимонного сока не только утолит жажду и подавит чувство голода.

Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов.

Организм нормально функционирует при употреблении в пищу достаточного количество овощей и фруктов, так как в них содержится большое количество полезных и питательных вещей и содержится мало калорий.

Употребляйте злаковые продукты.

Некоторые калорийные продукты можно заменить крупами. В крупах содержится большое количество веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Кроме этого у них невысокая стоимость.

Следите за наполнением холодильника.

В доме должна находиться всегда только здоровая еда. Если вы собрались в гости, и там предвидится много соблазнов, то покушайте что-то легкое, но сытное. К примеру, салат.

Уменьшите порции.

Уменьшение порций - это самый успешный способ для поддержания диеты. Так вы осуществляете контроль над порциями, и не будете переедать.

Движение.

Для нормальной физической формы и отличного самочувствия человек ежедневно должен сделать 10 000 шагов в день. При малоподвижном образе жизни нужно стараться больше гулять.