+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Основные упражнения для укрепления мышц с фитболом
Опубликовано: 26-03-2014, 19:41 | Просмотров: 1422
Основные упражнения для укрепления мышц с фитболом Приближается пора отпусков, а значит, придется отправляться на пляж и хвастаться своим дряблым телом. Никакие диеты просто так не помогут вам подтянуть кожу и сбросить лишние килограммы. Только спорт и правильное питание. Для того чтобы красиво выглядеть на пляже, необходимо регулярно укреплять мышцы брюшного пресса и спины, развивать мышцы бедер укреплять их, что также позволит избежать целлюлита, ну а помогут в этом различные упражнения и гимнастические аксессуары.

Одной из модных новинок в сфере аксессуаров для похудения, кроме хулахупа стал классический фитбол. Он приобрел популярность не так давно, но уже прочно обосновался в тренажёрных залах. Конечно, намного приятней заниматься спортом, если делать это весело. К тому же похожий на надутый шар из жевательной резинки, мяч не только способствует появлению новых упражнения для похудения, но и позволяет подтянуть мышцы спины и убрать боли от постоянного сидения за компьютером. Самыми основными и полезными упражнениями будут: подъем таза, наклоны в стороны, скручивания, обратные и простые отжимания, подъемы ног. Все эти упражнения можно выполнять и без использования мяча, но с ним это гораздо увлекательней, к тому же вы тратите намного больше энергии, пытаясь выполнить их на фитболе.

Подъемы таза выполняются таким образом, что ваша спина находится на полу, а ноги на фитболе. Упираясь руками в пол, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз. Удержать равновесие проблематично, но в этом и есть весь смысл. Идеальные мышцы ног и ягодиц уже ждут вас после некоторого количества тренировок.

Наклоны с гимнастическим мячом производится так: нужно зажать снаряд ногами и, лежа на спине, подняв прямые ноги вверх, делаем ими наклоны в право и влево. Двенадцать повторений за тренировку и вы получите подтянутую внутреннюю сторону бедра.

Скручивания с фитболом выполняются примерно по тому же принципу. Лежа на полу и положив ноги на мяч, при этом они будут согнуты в коленях, поднимаем таз и, стараясь не потерять мяч, делаем скручивания, напрягая живот. Упражнение отлично укрепляет пресс.
Отжимания с мячом - отличный выход для тех, кто не может выполнять простые упражнения правильно. Для этого встаем в стойку для отжимания. Ноги кладем на фитбол и начинаем отжиматься, стараясь не съехать с шара. Примерно таким же образом выполняем обратные отжимания. Для этого в полуприседе опираемся руками на мяч. Он находится сзади. И приседаем как можно глубже. Будьте осторожны и соблюдайте равновесие, так как упасть на попу не хочется никому.

Так что, думать о том купить гимнастический мяч или нет - даже не стоит. Такой аксессуар (от компании Foxmart к примеру) не только позволит вам подтянуть свою физическую форму и избавиться от проблем со спиной, но и просто станет веселым способом заниматься спортом. А выработка эндорфинов - еще один плюс.