+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Занятия бегом
Опубликовано: 28-07-2014, 14:50 | Просмотров: 1851
Занятия бегом Для поддержания физического здоровья бег – идеальный вид спорта. Многие это понимают и при виде спортсменов думают о том, что пора бы и самому достать беговые кроссовки, спортивный костюм и с хорошим настроением пробежаться по стадиону. На деле начать тренировки не всегда бывает просто. Но если решение стать здоровым и подтянутым уже было принято, то начинать нужно прямо сейчас.

Для людей, которые не очень дружат со спортом, на начальном этапе подойдет обычная ходьба. Можно ходить каждый день по часу в среднем темпе. Даже спокойный шаг тренирует и укрепляет мышцы ног. А это уже первая ступень к здоровому образу жизни.

Когда состояние здоровья придет в норму, можно начинать заниматься полноценным бегом. Для этого существует несколько способов.

Суть первого из них состоит в чередовании бега и ходьбы. Переходить на шаг следует в случае неудовлетворительного самочувствия. В ходе тренировок лучше вместо увеличения темпа постепенно отводить занятиям все больше времени. Такой способ идеально подойдет для новичков в спорте.

Особенностью следующего метода является легкий бег. Причем на каждой тренировке должно расти время, отведенное для бега. Сначала нужно заниматься на протяжении пяти минут. Важно, чтобы темп бега был примерно на одном уровне со скоростью ходьбы. После адаптации мышц нагрузку следует увеличить сначала до десяти, а потом – до пятнадцати и тридцати минут. Чувствуя боль в мышцах, нужно не останавливаться, а тренироваться по своему плану. Только так можно выработать выносливость и преодолеть себя.

В ходе тренировок следует периодически измерять свой пульс. Его уровень не должен превышать 140 ударов в минуту. Возможны некоторые отклонения в связи с физическим состоянием, однако лучше ориентироваться на норму. Еще одним показателем является процесс восстанавливаемости. Это разница между пульсом сразу после физических упражнений и количеством ударов по истечении минуты отдыха.

Занятия бегом Универсального подхода к занятиям легкой атлетикой не существует. Каждому человеку необходимо найти свой идеальный метод, соответствующий его конституции тела и физическим потребностям. Чтобы выработать свой способ, нужно, во-первых, постоянно тренироваться, а во-вторых, прислушиваться к своему организму.

А в целом бег – очень полезный вид спорта, который поднимает настроение и приводит тело в тонус. Сходив один раз на тренировку, вряд ли захочется когда-либо бросить заниматься спортом.