Правило 1.Перед едой выпивайте стакан воды. Она заполнит пространство в желудке и съедите вы меньше.

Правило 2. Кушайте в меру, не томите себя голодом. Когда у организма нехватка калорий – он тормозит метаболизм и начинает накопление жиров.

Правило 3. Перекус устраивайте 4-6 раз в день. Это альтернатива полноценному приему пищи. Делая равные промежутки между перекусами, вы будете поддерживать уровень сахара в крови.

Правило 4. Начните дневник питания и нагрузок. Включайте в него жидкости. В нем будут видны все успехи и пагубные привычки, которые мешают похудеть.

Правило 5. Перед употреблением изучайте характеристику продуктов. Следите за количеством калорий и жиров.

Правило 6. Кушайте первые блюда. Бульон или суп-консоме из томатов будут очень питательны и легки. Суп как и вода вызывает чувство сытости, имея мало калорий.

Правило 7. Свежим овощам и фруктам придайте более аппетитный вид. Вымойте их и сложите в холодильник. Так вы охотнее их будете съедать.

Правило 8. Когда вы увеличите физическую нагрузку, то сможете нарастить мышцы. Они тяжелее жира, поэтому не оценивайте результаты по весу. Лучше измеряйте сантиметром.

Правило 9. Если вы любите сладкое, то лучше ешьте сладкие фрукты. К примеру, в початке кукурузы 85 ккал и 1гр жира.

Правило 10. 90% употребляемой вами пищи должны быть здоровыми. Остальные 10 – это любимые блюда. Ешьте их в разумных количествах.

Правило 11. Определяйте величину порций с помощью кухонных весов. Порция мяса не должна быть больше 90 грамм и превышать размер колоды карт.

Правило 12. Заменяйте продукты диетическими. Если вы колу замените ее 0% аналогом, то год можете сбросить до 7 лишних килограмм. Если едите яйца, то только белок, т.к. желток – очень калорийный.

Правило 13.

Улучшить обмен веществ поможет острая пища. Она способна надольше задерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий. На блюдо достаточно неполной чайной ложки специй.

Правило 14. Телевизор смотрите только когда занимаетесь спортом. Пользуйтесь беговой дорожкой, гантелями или велотренажером.

Правило 15. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их. Главное, чтобы они были достижимые.

Правило 16. Четко рассчитывайте потребляемые вами калории. Если вы съедаете больше нормы, то увеличьте физические нагрузки.