+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Нужен ли дневник питания?
Опубликовано: 5-08-2014, 19:49 | Просмотров: 1194
Нужен ли дневник питания? Большое количество людей на определенном этапе жизни сталкиваются с проблемой лишнего веса. У кого-то это очень больная проблема, в лишних пятьдесят или более килограмм, а у кого-то пара тройка.

Но проблема есть и ее нужно как-то решать. Многие сразу берут быка за рога и полностью отказываются от еды, думая, что голодание поможет сразу решить проблему. Или садятся на жесткие диеты. Но организм нас не понимает, его лишили привычного количества еды, лишили сытости. Желудок и вы в целом стали испытывать дискомфорт и раздражение. И как следствие, через пару дней таких мучений, диета заброшена, и вы вернулись к обычному питанию. Проблема опять осталась не решенной.

Когда у человека, желающего похудеть, спрашивают, сколько он есть, он обычно отвечает, что очень мало практически голодает. Вот в таких случаях очень нужен, просто необходим, дневник питания. Это орган контроля и анализа, что и сколько было съедено. Методика подсчета калорий и ведения дневника питания зарекомендовал себя с очень хорошей стороны. Например популярная кремлевская диета требует не только подсчета каллоража, но и источника его получения.

Вот несколько факторов в пользу дневника питания:

На первом этапе – это, прежде всего анализ, сколько калорий и какое количество пищи вы потребляете за сутки.

Анализ того в какое время вы преимущественно питаетесь и на какой из приемов пищи приходится самое большое количество еды.

Нужен ли дневник питания? Дневник не позволит вам забыть о незначительных перекусах между приемами пищи, которые люди обычно не учитывают в свой рацион.

Так же в дневнике питания, можно проследить, какое количество овощей и фруктов приходится на ваш рацион, сколько выпито воды в течение суток.

Поэтому начните вести дневник питания. Первый день питайтесь, как обычно и записывайте в тетрадь все, что съели за день.

Вечером произведите подсчет калорий. Как известно, для того чтобы похудеть нужно потреблять не менее 1200 калорий. Но если вы потребляли 2500 калорий, сразу снизив до 1200 калорий, организм вновь испытает стресс. Поэтому снижайте калории постепенно, по 500 калорий каждую неделю. И чтобы все сделать правильно, в этом вам очень сильно поможет дневник питания. Он может быть различным и бумажным, и электронным. Дело вкуса, но вести его нужно регулярно, в этом залог успеха.