8 принципов борьбы с лишним весом

1.все мы едим, потому что пришло время или потому что скучно. Получается, что прием пищи – бессознательная вещь. Успех женщин, которые похудели связан с теми, что они начали сознательно питаться. Слушайте свой желудок, он подскажет вам правильное решение, и уже через неделю вы поменяете принцип своего питания. А кушать будете как минимум в два раза меньше.

2. Чтобы похудеть, необходимо разобраться в биологическом механизме набора веса. Главный гормон – инсулин, он очистит вашу кровь от сахара. Его излишки грозят вам отложением жира. Если у вас нет физических нагрузок, то ваша потребность в сладком – минимальна.

3. Стройный люди всегда завтракают. Всех людей, которым удалось похудеть связывает одно – они всегда плотно завтракали. Также важно придерживаться низкокалорийной диеты и еженедельно контролировать свой вес.

4. Чем больше клетчатки вы съедите – тем меньше будет талия. Она замедлит усвоение углеводов. Клетчатка содержится в рисе, смешанном с овощами. В аптеках она продается в капсулах или в качестве протеинового коктейля.

5. Вода играет основную роль в пищеварении и регулировании температуры тела. Также она поддерживает мышечный тонус. Если вашему организму перестает хватать воды, то он начнет ее запасать, а в результате вы получите отеки под глазами.

6. У здоровой еды – яркий цвет. Не зря овощи и фрукты такие яркие. Антиоксиданты, которые они содержат, защищают клетки от повреждений и сдерживают воспалительные процессы. Рекомендуется съедать ежедневно до 9 порций овощей и фруктов. Посмотрите на вашу тарелку. Если ее естественный вид – это салат оливье или жареная картошка, то вряд ли вы похудеете, а если красочный натюрморт – вы на правильном пути!

7. Не отказывайтесь напрочь от жиров. Они помогают худеть тем, что тормозят выработку инсулина, который, как уже говорилось, главный виновник лишнего жира на боках. Также, чем меньше жира, тем хуже ваш жировой обмен и вы перестанете получать энергию. Помочь вам может рыбий жир (омега-3), который понизит артериальное давление и уровень холестерина.

8. Избавьтесь от стрессов, они мешают худеть. Вырабатывается гормон кортизол, который провоцирует отложение жира на проблемных зонах. Так что, если не хотите проблем с сердцем и лишнего веса, то прогоните тоску и печаль.