+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как правильно качать пресс
Опубликовано: 6-08-2014, 18:06 | Просмотров: 976
Как правильно качать пресс Красивые кубики пресса всегда считались признаком сексуальности. Многие стремятся к тому, чтобы накачать мышцы живота, но не всем это удается. Пресс так и остается мягким. Каким образом можно достичь желаемого результата? Ведь не всегда получается ходить в тренажерный зал и заниматься с профессиональным инструктором. Отличное решение – тренировки дома и вот вам упражнения для живота.

Первое, что нужно сделать перед началом занятия – это хорошенько размяться. Самым подходящим способом привести мышцы в нужную форму является бег. После нескольких кругов по стадиону можно приступать к комплексу упражнений.

Тем людям, которые предварительно не посещали тренажерный зал, следует начать с самого простого. В положении лежа нужно хорошо зафиксировать ноги, к примеру, зацепив их о кровать или еще какой-то тяжелый предмет. Ладони необходимо сцепить за головой так, чтобы локти были направлены в разные стороны. Теперь нужно поднимать и опускать туловище. К согнутым ногам желательно доставать подбородком, а вон ровные ноги не должны двигаться во время выполнения упражнений. Оптимальной нагрузкой для первого занятия будет два подхода по пятнадцать раз.

С помощью такой тренировки хорошо качаются мышцы живота, но некоторые из них в этом не принимают участия. Поэтому понадобятся дополнительные упражнения. В таком же исходном положении нужно постараться дотянуться локтями до противоположного колена согнутых ног. Нагрузку нужно брать такую же, как и в предыдущем упражнении.

Важно также качать и нижний пресс. Особенно полезны такие упражнения для девушек. Хорошо накачанная нижняя часть пресса позволяет хорошо себя чувствовать во время будущей беременности.

Как правильно качать пресс В качестве первого упражнения можно взять подъемы прямых ног в то время, когда туловище находится в положении лежа. Сделать это будет не совсем просто, однако со временем упражнение входит в привычку и уже не вызывает большого напряжения во всем теле. Начать можно с легкой нагрузки: два подхода по десять раз. Когда тело почувствует облегчение и недостаточную интенсивность тренировки, количество подходов можно добавить до состояния легкой усталости и натянутости мышц.

Важно питаться не раньше, чем за час до и через полчаса после тренировки. В ином случае могут возникнуть проблемы, связанные с пищеварительной системой.

Накачивать пресс в домашних условиях достаточно просто. Нужно только не лениться заниматься каждый день и равномерно нагружать свой организм.