+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как выглядеть отлично после родов
Опубликовано: 1-09-2012, 02:31 | Просмотров: 1392
Как выглядеть отлично после родов

Если вы набрали вес во время вынашивания ребенка и хотите привести себя в норму, то читайте эту статью. В ней будет описан способ похудения при помощи кормления грудью. Выполняя обычную процедуру кормления ребенка, вы сможете похудеть. Но результат будет заметен только через 6 месяцев. Итак, приступим к рассмотрению этого способа снижения веса.

Рассмотрим важные правила периода лактации и этой диеты:

• Придерживайтесь сбалансированного питания. Для этого вам нужно:

— употреблять как можно реже:

  • копченую и жареную пищу;
  • колбасы.

— отказаться от:

  • вечерних и ночных перекусов;
  • газированных напитков.

— включить в рацион:

  • овощи, фрукты;
  • коричневый рис
  • из напитков – только воду или чай.

Важно, чтобы во время кормления грудью в рационе было достаточно белка. Достаточное количество – это 1,5 грамма на килограмм веса в сутки. Такое количество белка содержится в 400 – 500 граммах следующих продуктов:

  • Птица (индюшка, курица).
  • Рыба (морская, жирных сортов, небольшого размера).
  • Мясо.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.

Когда ребенку исполнится 2 – 3 месяца, у вас может появиться больше свободного времени. Тогда включайте в дневной распорядок легкие физические нагрузки. Правда, есть мнение, что они могут из-за выделения молочной кислоты ухудшить вкус молока. Научного подтверждения этому нет, но лучше придерживайтесь таких правил:

  • тренировки проводите после кормления;
  • физические нагрузки не должны быть интенсивными;
  • после тренировки, за полчаса до кормления, сцедите немного молока.

Поскольку физическую нагрузку с течением времени нужно увеличивать, а свободного времени у вас не будет для этого хватать, то придерживайтесь следующих правил:

  • тренировки объедините с выполнением повседневных дел (уборка квартиры);
  • регулярно выполняйте комплексы упражнений вместе с малышом;
  • больше двигайтесь во время прогулки с ребенком. Можете немного пробежаться.
  • С помощью этих правил вы снизите вес и укрепите мышцы.

Также не забывайте о своем эмоциональном состоянии. От вашего спокойствия зависит количество молока. Стресс может привести к его исчезновению.

Приведенные рекомендации помогут вам похудеть с помощью кормления малыша грудью, вернуть и сохранить отличный внешний вид и укрепить здоровье ребенка.