+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как похудеть в бедрах?
Опубликовано: 2-09-2012, 05:43 | Просмотров: 2152
Как похудеть в бедрах?

У каждого из нас есть проблемные части тела, из-за которых мы комплексуем. Если у мужчин – это живот, то у женщин – бедра.

Бедра и талия – это те проблемные зоны, на которых жир накапливается мгновенно, учитывая современный сидячий образ жизни. Поэтому вопрос о том, как быстро похудеть в этих местах интересует женщин любого возраста.

Бедра занимают наиболее видимую часть тела и если они не пропорциональны телу, то это портит впечатление. У многих женщин в фитнес-план входит формирование четкой линии бедер, а ведь их хорошая форма – главная черта женственности.

Существует 2 способа как сделать бедра привлекательными и стройными. Первый – это хорошо подобранные упражнения, а второй – здоровый суточный рацион.

Перед тем, как начать заниматься спортом, поменяйте свои привычки в еде. Откажитесь от фаст-фуда и жирной пищи. Также исключите красное мясо, но налегайте на рыбу и овощи.

Второй шаг – это регулярные занятия спортом и упражнения. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, достаточно заниматься дома. Постепенно увеличивайте количество нагрузки. Далее описаны упражнения, которые помогут сделать бедра красивее в домашних условиях.

Приседания возле стены

Это упражнение влияет на верхнюю часть бедер. Становитесь возле стены, плотно прижимаетесь спиной к ней и начинаете приседать. Делайте 2 подхода по 10-12 раз.

Разноуровневые приседания

Хорошо укрепляет внутреннюю часть бедер. Для этого разместите одну ногу на ступеньке повыше, чем вторую. Можете использовать коробку или степ-платформу. Далее разворачивайте колени во внешнюю сторону.

Выпады

Упражнение укрепляет переднюю часть бедер. Ставьте ноги на ширину плеч и делайте выпад ногой перед собой. Опускайте туловище вниз до тех пор, пока левое колено не коснется пола. Повторите 10-12 раз, прежде чем сменить ногу.

Подъем по лестнице

Очень эффективно для быстрого похудения и поддержания бедер в форме. Результаты будут лучше, если начнете делать 1 шаг через 2 ступени. Если есть возможность, то в день поднимайте минут по 10 вверх по лестнице. Также это упражнение влияет на общую физическую форму и сохраняет сердцу здоровье.

Круговые вращения ногами

Упражнение укрепляет верхнюю и внутреннюю часть бедра. Поднимите ноги перпендикулярно полу и делайте круговые вращения по 10-12 раз.