+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как быстро и эффективно накачать мужской пресс?
Опубликовано: 10-09-2014, 12:10 | Просмотров: 6504
Как быстро и эффективно накачать мужской пресс?

Каждый мужчина желает видеть на своем животе жесткую систему кубиков, как у Хью Джекмана, но не каждый способен ее создать. Для этого необходимо много тренироваться. Основная ошибка людей в том, что они в погоне за «жестким животом» выполняют только упражнения на пресс. Это неправильно! Упражнения на пресс действительно создают рельеф, но они не убирают тот жирок, под которым прячутся эти самые кубики, и живот на ощупь все равно напоминает диван аккордеон .



Таким образом, если нужно быстро и эффективно накачать пресс, то без аэробных и скоростных нагрузок не обойтись. Конечно, самое эффективное – это сушка, но это очень тяжелый комплекс тренировок, и не каждому он под силу, да и подготовка для него нужна хорошая.



Комплекс упражнений на пресс



Для упражнения необходимо использовать стул – он позволяет держать ноги под прямым углом (голень должна лежать на сидении). Это убережет спину спортсмена от травм. Руки сцеплены в замок на затылке. Поднятия корпуса напоминают чем-то скручивания (во время выполнения нужно стараться тянуться головой к паху, так большая часть нагрузки ложится именно на мышцы пресса).


    Находиться в тренажерном зале вполне достаточно 3 раза в неделю. В целом программа тренировки должна быть следующей:

  • 60-75 минут – занятия со штангой в режиме;

  • 45 минут – аэробные (велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер);

  • 15 минут – растяжка (важно не переусердствовать).



Во время тренировки в зале следует делать различные упражнения на верхние, нижние и боковые мышцы пресса, а после того, как живот станет твердым и подтянутым, можно с чистой совестью прилечь на удобное кресло-кровать .