Каждый мужчина желает видеть на своем животе жесткую систему кубиков, как у Хью Джекмана, но не каждый способен ее создать. Для этого необходимо много тренироваться. Основная ошибка людей в том, что они в погоне за «жестким животом» выполняют только упражнения на пресс. Это неправильно! Упражнения на пресс действительно создают рельеф, но они не убирают тот жирок, под которым прячутся эти самые кубики, и живот на ощупь все равно напоминает диван аккордеон .

Таким образом, если нужно быстро и эффективно накачать пресс, то без аэробных и скоростных нагрузок не обойтись. Конечно, самое эффективное – это сушка, но это очень тяжелый комплекс тренировок, и не каждому он под силу, да и подготовка для него нужна хорошая.

Комплекс упражнений на пресс

Для упражнения необходимо использовать стул – он позволяет держать ноги под прямым углом (голень должна лежать на сидении). Это убережет спину спортсмена от травм. Руки сцеплены в замок на затылке. Поднятия корпуса напоминают чем-то скручивания (во время выполнения нужно стараться тянуться головой к паху, так большая часть нагрузки ложится именно на мышцы пресса).

Находиться в тренажерном зале вполне достаточно 3 раза в неделю. В целом программа тренировки должна быть следующей:

• 60-75 минут – занятия со штангой в режиме;


• 45 минут – аэробные (велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер);


• 15 минут – растяжка (важно не переусердствовать).

Во время тренировки в зале следует делать различные упражнения на верхние, нижние и боковые мышцы пресса, а после того, как живот станет твердым и подтянутым, можно с чистой совестью прилечь на удобное кресло-кровать .