Фитнес для женщин
- Гибкие программы
- Индивидуальный подход
- Опытный инструктор
- Низкие цены
Фитнес
ЙогаХудеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
Как быстро и эффективно накачать мужской пресс?Опубликовано: 10-09-2014, 12:10 | Просмотров: 6639
![]() Каждый мужчина желает видеть на своем животе жесткую систему кубиков, как у Хью Джекмана, но не каждый способен ее создать. Для этого необходимо много тренироваться. Основная ошибка людей в том, что они в погоне за «жестким животом» выполняют только упражнения на пресс. Это неправильно! Упражнения на пресс действительно создают рельеф, но они не убирают тот жирок, под которым прячутся эти самые кубики, и живот на ощупь все равно напоминает диван аккордеон . Таким образом, если нужно быстро и эффективно накачать пресс, то без аэробных и скоростных нагрузок не обойтись. Конечно, самое эффективное – это сушка, но это очень тяжелый комплекс тренировок, и не каждому он под силу, да и подготовка для него нужна хорошая. Комплекс упражнений на прессДля упражнения необходимо использовать стул – он позволяет держать ноги под прямым углом (голень должна лежать на сидении). Это убережет спину спортсмена от травм. Руки сцеплены в замок на затылке. Поднятия корпуса напоминают чем-то скручивания (во время выполнения нужно стараться тянуться головой к паху, так большая часть нагрузки ложится именно на мышцы пресса).
Во время тренировки в зале следует делать различные упражнения на верхние, нижние и боковые мышцы пресса, а после того, как живот станет твердым и подтянутым, можно с чистой совестью прилечь на удобное кресло-кровать . |