+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Худеем на работе: фитнес в офисе
Опубликовано: 13-09-2014, 19:42 | Просмотров: 5898

Современные офисы, разумеется, стараются сделать удобными для сотрудников. Покупаются комфортные офисные кресла Москва, прочая мебель. Тем не менее, сидячий образ жизни не отказывает позитивного влияния на здоровье человека. Однако поддерживать себя в форме можно даже на рабочем месте, причем так, что коллеги даже этого не заметят.



Легкая разминка может начаться уже с выходом из дому. Если офис находится недалеко от дома, то можно отказаться от транспорта и ходить на работу пешком. Если же это не так, то хотя бы не пользуйтесь лифтами.



Худеем на работе: фитнес в офисе

В офисе можно проделывать комплекс несложных упражнений.



Пресс. Нужно сесть на стул. После этого необходимо напрячь ягодичные мышцы. После этого, сделав вдох, следует втянуть живот. Диафрагма при этом не должна подниматься. Спина должна быть ровной. Можно также, откинувшись в кресле и выпрямив спину, поднимать на выдохе согнутые в коленях ноги.



Бедра. Исходное положение – сидя на стуле. Колени следует соединить вместе. Поочередно нужно выпрямлять ноги и тянуть носок. Более сложный вариант упражнения – выпрямлять ноги не по очереди, а одновременно.



Ягодицы. Исходное положение – сидя на краю стула. Нужно напрячь мышцы ягодиц и потянуться за чем-либо на столе. Держитесь над стулом в таком положение несколько секунд. Есть и более простой вариант – просто, сидя на стуле, напрягать ягодичные мышцы.



Грудь и руки. Это упражнение подойдет для тех, у кого на рабочем месте есть кресло с подлокотниками. Нужно обхватить их руками снаружи, а потом начать на них давление, словно вы пытаетесь прижать их к себе.



В офисе приходится много работать с клавиатурой и мышкой. От этого очень устают кисти рук. Чтобы избавиться от так называемого синдрома «мышки», приобретите эспандер и несколько раз в день разминайте руки.



Следует понимать, что офисный фитнес – это не полноценное занятие. Его целью является избавление от застоя крови. Не сильно перенапрягайтесь: офисная одежда, во-первых, не подходит для интенсивных упражнений, во-вторых, вы можете вспотеть, что на рабочем месте также неуместно.