Отжимания от пола представляют собой силовой элемент, нацеленный на укрепление различных групп мышц. Примечательно, что во время этого упражнения активно работают и мышцы спины, и рук, и плеч, и груди, и пресса. Поэтому отжимание от пола – это отличное упражнение, ставшее основой для многих других упражнений.

Интересно, что большинство новичков в тренажерных залах изначально настроены на количество и разнообразие упражнений. А между тем, это не совсем правильно: и, как рекомендуют опытные тренеры, прежде, чем устраивать себе нагрузки, неплохо было бы новичкам задаться вопросом о том, как научиться отжиматься, что бы упражнение приносило максимальный эффект?

Положение рук при отжимании

Итак, обычное положение рук при отжимании от пола – это руки, расположенные либо на ширине плеч, либо немного шире. Конечно, существует немало вариантов выполнения этого упражнения с различной шириной положения рук и положением кисти. Но нужно отметить, что если вы действительно нацелены на получение результата, то, во-первых, нужно регулярно заниматься, а во-вторых, выполнять максимальное количество вариантов этого упражнения – то есть, отжимания нужны и полезны как в широком, так и в узком положении.

Как научиться отжиматься наиболее эффективно?

Для начала стоит научиться отжиматься около 20 раз – этого вполне достаточно для получения первоначального результата. Для этого нужно постоянно, каждый день, выполнять тренировки на отжимания, которые должны длиться от 30 до 60 минут. Для этого принимается исходное положение, и нужно постараться отжаться как можно большее количество раз. И это нужно делать каждый день, превозмогая боль, до тех пор, пока не пройдет время, отведенное для тренировки. Оптимальным временем для проработки мышц специалисты называют 30-40 минут, а для комплексной тренировки вполне хватает 1,5 часа.

В дальнейшем, конечно же, придется преодолевать максимум – это позволит существенно увеличить количество отжиманий. В любом случае, нельзя останавливаться на достигнутом результате, и стараться с каждой тренировкой преодолевать себя, свою лень, и свои недостатки. Если сегодня вы отлично сделали 15 отжиманий от пола – хорошо, но завтра вам нужно сделать их хотя бы 16! Не стоит сравнивать себя с профессионалами, посвятившими тренировкам вою жизнь, но помните, что тело, над которым отлично поработали, будет вам благодарно, и вы на долгие годы забудете о том, что такое болезни и недомогание.