+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как похудеть с помощью прыжков
Опубликовано: 2-11-2012, 06:34 | Просмотров: 11238
Как похудеть с помощью прыжков

Среди комплексов, разработанных для худеющих людей, есть прыжки для похудения. Именно их мы и рассмотрим.

С помощью этого комплекса, вы:

  • укрепите проблемные зоны
  • подтянете мышцы
  • укрепите здоровье
  • сожжете 300 ккал

При этом вам на выполнение комплекса потребуется всего 20 минут. При условии, что вы будете заниматься 4 раза в неделю, эффект от упражнений наступит через 4 недели. Но не забывайте правильно питаться.

Занимайтесь в кроссовках для бега и спортивном лифе. Итак, комплекс упражнений:

Начнем с разминки:

1. Встаньте прямо, живот втяните, лопатки приведите к позвоночнику, шею расслабьте. Затем медленно наклонитесь к полу и легко к нему потянитесь. В нижней точке максимально втяните живот и медленно вернитесь в И.П.

Выполните так 20 наклонов. При этом следите, чтобы плечи не смещались к ушам.

  1. Встаньте прямо, правое колено приведите к груди, прижмите его руками к груди и балансируйте на одной ноге 2-3 секунды. Затем опустите ногу. Выполните 10 повторов.
  2. Выполните 10 вращений головой по кругу вправо и влево
  3. Опустите плечи, поставьте ноги чуть шире плеч, живот втяните и выполните 20 приседаний, опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу и возвращайтесь в И.П.
  4. Выполните 20 раз невысокие легкие прыжки на носочках

Теперь основной комплекс упражнений:

Упражнения выполняйте без пауз друг за другом. Отдых – 1-2 минуты после окончания цикла. Выполните 1-2 цикла.

1. Приседания-прыжки

И.П. – прямая стойка. Из нее приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Затем хорошо оттолкнитесь стопами от пола и, выпрыгивая вверх, разогните колени (не полностью). Приземлитесь на стопы, контролируя немного согнутые колени, бедра не сгибайте. Повторите 20 раз со сгибания бедер.

2. Прыжки на обеих ногах.

Выпрямитесь, руки поставьте на пояс, колени чуть согните. В таком положении выполняйте легкие невысокие прыжки обеими ногами и в течение 1 минуты. Носки отрывайте от пола.

3. Прыжки в позе Планки.

Сначала примите положение упор лежа на прямых руках. Ладони расположите под плечами. Носки в упоре, ноги прямые, пресс втянут.

Из такого положения (поза Планки в йоге) прыгните, оттолкнувшись руками и ногами одновременно, и как можно шире разведите ноги в стороны. Приземляясь, быстро сведите ноги в центр, приняв исходное положение. Выполните 20 повторов.

  • 4. Прыжки на одной ноге.
  • Встаньте прямо и выполните 20 прыжков на каждой ноге попеременно.
  • 5. Прыжки с выбросом ноги.

Прыгните на одной ноге, одновременно сгибая другую и приводя ее колено к животу. При возвращении в И.П. обе ноги поставьте на пол. Выполните 20 повторов для каждой ноги.

6. Прыжки в Планке «ножницами».

Примите позу Планки на прямых руках. Правой ногой оттолкнитесь от пола, приведите прыжком колено к груди, затем прыжком поменяйте ноги. Повторите 20 раз. Ладони от пола не отрывайте и не округляйте спину.

7. «Тряска».

Выпрямившись, начните совершать мелкие, частые удары пятками по полу. Так вы вызовите вибрацию в организме. Расслабив все мышцы, выполняйте тряску в течение 1 минуты. Чтобы расслабить мышцы рук, можете выполнять тряску руками.

После выполнения всех упражнений и циклов (все упражнения выполните последовательно 2 раза), потяните крупные мышцы ног и спины. В завершение комплекса полежите расслабившись 2-5 минут. Удачи и здоровья!