Хотите сделать свое тело красивым? Кому-то для этого надо похудеть, а кому-то набрать пару килограммов. Но в любом случае необходимо начать посещать тренировки по фитнесу. Посмотрите, какие фитнес-центры есть в вашем районе, почитайте отзывы о них и посетите первое занятие. Если вы работаете кассиром, переводчиком в бюро переводов, швеей или посвятили себя любой другой профессии, где целый день приходится сидеть, то вам очень даже полезно вечером уделить время физическим нагрузкам. Но сначала узнайте, как повысить эффективность тренировок.

5 шагов к успеху

Запомните:

1. Регулярность. Нельзя лениться и пропускать тренировки из-за усталости на работе, дождливой погоды или новой серии любимого сериала. Если вы хотите добиться поставленной цели и стать стройной, регулярно ходите на фитнес.


2. Увеличение нагрузки. Не спешите с первого занятия избавиться от наеденных за месяцы килограммов или накачать все группы мышц. Начинайте с несложных упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку (можно заниматься с гантелями или увеличить количество подходов). Если у вас на следующий день после занятия болят мышцы, примите горячую ванну, но не отказывайтесь посетить следующую тренировку.


3. Интенсивность. Не мучайте организм ежедневными изнуряющими нагрузками. Силы должны восстановиться и мышцы отдохнуть. Поэтому если вы не планируете участвовать в конкурсах и Олимпийских играх, трех раз в неделю будет достаточно.


4. Чередование упражнений. Если вы занимаетесь с тренером, то он наверняка показывает упражнения на разные группы мышц. А если вы самостоятельно тренируетесь дома, обязательно чередуйте упражнения, чтобы работали все мышцы.


5. Правильное питание. Если продолжать есть тортики, пирожные и булки, то быстрого похудения не видать. Хотите иметь подтянутую фигуру? Пейте больше воды, ешьте свежие овощи и фрукты. Не забывайте про кефир. А вот от мучных изделий и сладостей лучше отказаться или кушать их только в первой половине дня (до 12:00).

Возьмите с собой подругу, чтобы не было скучно. Когда начнет одолевать лень, вы должны вместе ее побороть и отправиться на очередное занятие.

Занимайтесь фитнесом, и вы обязательно станете стройной.