+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Нужно ли вам худеть?
Опубликовано: 6-09-2012, 04:12 | Просмотров: 1194
Нужно ли вам худеть?

Худеющему человеку нужно не только снизить вес, но и сохранить здоровье. Для этого сначала нужно определить свой оптимальный вес. О различных формулах и критериях для определения веса, подходящего именно вам, мы и поговорим. Также вы узнаете об их недостатках.

Формула Лоренца: (рост в см – 100) - [(рост в см – 150) : 2]

Первая формула для определения оптимального веса. Названа по имени диетолога. Недостаток: формула учитывает только рост человека и не является оптимальной. Другие параметры не учитываются.

Индекс массы тела или индекс Кетле: вес (кг) : [рост (м)]2

Самая популярная формула расчета наиболее подходящего веса. Формула определяет кроме оптимального веса еще и свойственные вашему весу заболевания по таблице:

По значению ИМТ можно оценить степень риска развития сопутствующих заболеваний.

У этой формулы есть один недостаток: она не оценивает количество мышечной массы и жира в организме. Поэтому важнее знать окружность талии.

• Оптимальная окружность талии:

  • У женщин – менее 80 см. если более 88 см, то нужно срочно худеть – серьезный риск для здоровья.
  • У мужчин - менее 94 см. если окружность талии более 102 см, то нужно срочно худеть .
  • Формула Брока
  • Более обоснованная формула. В ней учитывается вес, рост и возраст человека, точнее их соотношение.

Возраст учитывается так:

  • до 40 лет – рост (в см.) минус 110;
  • после 40 лет – рост ( в см.) минус 100;

Тип телосложения учитывается так:

  • нормостеник (кости нормальной ширины) – формула не меняется.
  • астеник (тонкие кости) – минус 10%. Например: получилось 60, но вы нормостеник, значит вычитаете из результата 6 (10%). Итог – ваш идеальный вес – 54 кг.
  • гиперстеник (широкие кости) – плюс 10%.
  • Но как узнать свой тип телосложения? Читайте дальше.