+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Нужно ли заниматься спортом при похудении
Опубликовано: 7-09-2012, 07:25 | Просмотров: 4407
Нужно ли заниматься спортом при похудении

Начиная худеть, многие женщины совершают одну ошибку: они забывают о физической нагрузке. Чем это грозит, и как составить подходящий комплекс упражнений, читайте в этой статье.

Итак, отсутствие физических нагрузок и жесткая диета может привести к таким последствиям;

  • обвисшая кожа;
  • дряблые мышцы;
  • подавленное состояние;
  • постоянное чувство усталости;
  • депрессия.

Поэтому вам нужно не только выбрать комплекс упражнений, но и отказаться от жестких диет. Их можно придерживаться только несколько дней. Потом вы либо сорветесь и наберете еще больший вес, либо начнете вредить своему здоровью. К тому же, организм начнет запасать калории и снижение веса замедлится.

Выбираем комплекс упражнений

В вашем комплексе должны быть упражнения на все группы мышц, но упор делайте на упражнения, направленные на ваши проблемные зоны.

Комплекс упражнений должен состоять из:

• разминка

Разогревает и подготавливает мышцы к выполнению упражнений. Длится 15 -20 минут. Важно хорошо разогреть все мышцы. От этого будет зависеть эффективность тренировки.

• Основной набор упражнений

Упражнения направлены на все группы мышц. Начинать тренировку нужно с тех мышц, которые не нужно корректировать. Иначе, вы быстро устанете в начале тренировки. На проблемные зоны переходите после проработки других зон. Длительность – 30 минут.

• Растяжка

Приятное завершение тренировки. Она поможет вам расслабить уставшие мышцы и наработать гибкость и легкость. Длительность – 10-15 минут.

Без разминки и растяжки можно получить травму и снизить эффект от упражнений.

Оборудование для домашних тренировок:

  • коврик для йоги;
  • утяжелители (отягощения, гантели)
  • спортивная обувь и одежда.
  • Советы по организации домашних тренировок
  • тренируйтесь 3 раза в неделю с 11. 00 до 14. 00 или вечером с 18. 00 до 20. 00.
  • занимайтесь с хорошим настроением
  • кушайте за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее. Пища не должна быть жирной. Голодать нельзя!

Тренироваться можно по различным программам:

  • йога;
  • пилатес;
  • фитнес.

Их можно найти в интернете или на платных каналах. Программа может быть любая. Главное, чтобы вам было легко и приятно заниматься по этой программе.

Следуйте этим советам, и результаты не заставят себя ждать. Главное – идите к своей цели, слушайте свой организм и будьте здоровы.