+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Эффективные советы для желающих похудеть
Опубликовано: 8-09-2012, 01:50 | Просмотров: 1261
Эффективные советы для желающих похудеть

Женщины стараются выглядеть отлично в любое время года, и часто недовольны своим весом. Если вы относитесь к их числу, то позвольте дать несколько советов о том, как снизить вес в домашних условиях и при этом сохранить здоровье.

1: Следите за своим питанием

Эта истина известна всем, но она не устаревает. Резкие ограничения в питании не нужны. Это вредно для здоровья. Резкие изменения в рационе – это стресс для организма, который может вызвать различные заболевания. Старайтесь снижать вес не более чем на 2 килограмма в месяц.

Другая проблема – это потребление сладкого. От него мало кому удалось отказаться полностью. Поэтому лучше снизьте количество сладкого и:

  • замените сахар медом;
  • чай лучше пить с сухофруктами, а не с печеньем;
  • сладости кушайте утром.
  • 2: Ешьте чаще, но маленькими порциями

При этом, завтрак и обед должны быть самыми питательными, а ужин – легким. Также вечером откажитесь от «тяжелых» для желудка продуктов:

  • грибы;
  • пироги;
  • бобовые;
  • жареное мясо.
  • копченые продукты

На ужин лучше есть:

  • рыбу;
  • запеченное или отварное мясо;
  • овощи.

Есть одна хитрость: чтобы не поддаться соблазну перекусить после ужина, можно почистить после него зубы.

3: Овощи и фрукты сделайте основой рациона

Но помните, что бананы, инжир, орехи и многие сухофрукты – калорийная пища и их можно есть в ограниченном количестве (не более 1 банана в день). Предпочтительнее яблоки, морковь, апельсины.

  • 4. незадолго до еды (за 30 – 40 минут) выпивайте стакан чистой теплой воды.
  • Это снизит аппетит и поможет клеткам избежать обезвоживания
  • ol>
  • Переходите на черный хлеб (если не можете отказаться от него совсем)
  • Чай пейте после еды (через 30 – 40 минут)

Так вы съедите меньше сладкого и избежите процессов брожения, которые могут начаться от сладкого. Вообще, лучше заменить черный чай зеленым, который нужно пить без сахара.

  1. Ужинайте не позднее 19. 00 – 19. 30.
  2. Регулярно выполняйте подходящий для вас комплекс упражнений.

Такой комплекс должен быть направлен на ваши проблемные места и не должен быть для вас изматывающим. Лучше всего заниматься более 45 минут (тогда начнет сжигаться жир) и чувствовать после тренировки легкую усталость. Не забывайте о разминке (несколько минут – прыжки на скакалке, велотренажер). Заканчивайте растяжкой.

Также полезно заниматься ходьбой или катанием на коньках.

Истина такова, что похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать все советы этой статьи, не забывать об умеренной физической нагрузке и правильном питании.