+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Домашний фитнес
Опубликовано: 9-09-2012, 05:03 | Просмотров: 1167
Домашний фитнес

Тренировки в домашних условиях, конечно же, не обладаю таким эффектом, который дают занятия в элитных фитнес-центрах. Однако при отсутствии возможности посещения специализированного зала не возбраняется выполнять физические упражнения дома. В любом случае польза от домашнего фитнеса очевидна, и это лучше, чем вообще ничего не делать.

Вовсе не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры, чтобы приступить к занятиям. Достаточно свободной комнаты или уголка в квартире, небольшого коврика, скамейки, стула и нескольких гантелей.

Начинается тренировка с разминки и растяжки. Это может быть комбинация несложных упражнений из наклонов, круговых движений руками, плечами, головой и корпусом. Сюда же включаются приседания, выпады, повороты и подъемы.

Затем приступают к более сложным упражнениям – например, развитию мышц пресса. Традиционно выполняют упражнение в лежачем положении, ноги поднимают над уровнем пола на диване или скамейке, сгибают колени, руки скрещивают за головой или на груди. Верхнюю часть туловища поднимают до уровня согнутых коленей. Также эффективны скручивания из положения «лежа», но с изменением исходного положения: верхняя часть корпуса остается горизонтальной полу, а нижняя поворачивается на бок. В таком положении поднимать туловище по 3-4 подхода по 15 повторений. Такое упражнение развивает боковые мышцы брюшного пресса.

Затем можно выполнить упражнение с гантелями: наклоны в стороны из положения «стоя». В каждую руку взять по гантельке весом не менее 2-3 кг или любого другого сподручного средства с аналогичным весом. Одна рука склоняется с корпусом к полу, другая – сохраняется у головы. Бедрами желательно не совершать никаких движений или свести их к минимуму. Делать нужно не меньше 2-3 подходов по 30 повторов. При правильном выполнении упражнения, после тренировки ощущается жжение во всех мышцах рук и брюшины.

Закончить занятие можно упражнением «велосипед» - лежа на полу, крутить мнимые педали воображаемого велосипеда, не касаясь ногами пола. Такое упражнение позволяет развивать такие участки брюшного пресса, которые часто недоступные для тренировки обычными движениями. Выполнять 2-3 подхода по 15 повторений.

Разнообразить домашний фитнес и придать ему веселый характер помогут упражнения на фитболе, не только укрепляющие мышцы, но и формирующие правильную осанку и корректирующие контур тела.