+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как выбрать музыку для фитнеса
Опубликовано: 1-11-2012, 02:41 | Просмотров: 3452
Как выбрать музыку для фитнеса

Музыка играет важную роль в жизни человека, настраивая на определенный эмоциональный лад и способствуя двигательной активности или, напротив, призывая к расслаблению. Музыка способна послужить мощным стимулом для энергичных действий и смелых решений. В частности, большая роль в фитнесе принадлежит музыкальному сопровождению, выбор которого предстоит сделать до начала тренировок.

Тщательно подход к выбору музыки требуется для танцевальных видов фитнеса – аэробики, пол-дэнса, зумбы и прочих занятий, направленных на воспитание выносливости. Аэробные танцы относятся к кардиотренировкам и способствуют нормализации работы сердца, циркуляции крови, улучшению обмена веществ. Во время правильной аэробной тренировки в организме создается баланс поступления и расхода кислорода, грамотное его распределение в тканях и органах оздоровляет все жизненные системы и стимулирует их нормальную деятельность.

Для выбора типа и темпа музыкального сопровождения для фитнеса нужно узнать уровень собственной физической подготовки, который позволит определиться с интенсивностью и режимом тренировки. Определить индивидуальную величину ограничения физической активности можно по формуле: 220 минус собственный возраст. От полученного значения нужно вычислить 70-85 %. Эта величина будет оптимальным значением для уровня интенсивности упражнений. В частности, для людей, достигших 40-летнего рубежа, наиболее подходящей интенсивностью тренировки является частота 125-150 ударов в минуту.

Основным фактором при выборе музыки для фитнеса служит «квадратное» строение музыкального произведения с комбинацией на 32 счета, что означает наличие в темпе мелодии 4-х тактов по 8 счетов в каждом такте. Такие мелодии отличаются контрастными всплесками музыкальных темпов, сменой тем, перерывами в звучании. Различному уровню физической подготовки соответствует свой темп тренировки и музыкального сопровождения. Низкий темп характеризуется интенсивностью 120-140 ударов/минуту. Высокому уровню принадлежит темп выше 140 ударов/минуту. Музыкальный темп ускоряется в соответствии с повышением уровня физической подготовки, что дает возможность достичь высокой эффективности и отличных результатов от тренировок.

Музыку для всех направлений фитнеса можно выбрать на сайте www.e-Fenix.ru, где содержаться интересные сборники музыки любого темпа.