+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как тренировать мышцы: путем нагрузки или увеличения интенсивности повторений?
Опубликовано: 12-09-2012, 09:06 | Просмотров: 1444
Как тренировать мышцы: путем нагрузки или увеличения интенсивности повторений?

Существует утверждение, что сила таиться в объёме мышцы. Отсюда вытекает вывод: чтобы ее нарастить, нужно увеличить силовую нагрузка. А дальше уже возникает вопрос: «Как?». Есть ошибочное мнение относительно увеличения веса штанги. Здесь правильно увеличивать количество повторов упражнения. Примером, человек чествует, что ему легко выполнять задачи, тогда и приходит время участить силовую нагрузку. Но, тут одобряется всего лишь пара тройка, дальше будет считаться превышением нормы. То есть интервал повторов колеблется от шести до десяти. Именно такие показания приветствуются специалистами и способны действительно нарастить мышцы. Когда повторы достигли вершины, это обозначает, что сила выросла, а значит, пришло время увеличить вес. Важно здесь не переусердствовать и ограничиться минимум, чтобы можно было вернуться к начальным повторам.

Отсюда снова начинается стремление к достижению высот. Нужно также помнить, что тяжесть должна быть значимой, но и не слишком большой. Если превысить допустимое число повторений до двенадцати, то мышцы не станут менять формы, а вот сжигание жира будет происходить быстрее. Занятия превратятся в аэробику с гантелями.

Когда есть желание быстро согнать лишнее и, при этом, придать привлекательных форм мышцам, следует увеличивать количество повторений в сете. Тут следует выполнять от шести до десяти упражнений. Естественно, превышается норма, ведь дозволено всего три – четыре повтора, но результат гарантирован. НЕ следует также думать, что чем больше сет, тем лучше будет для тела.

Необходимо помнить, что любой человеческий организм имеет свои границы и, если их пересечь, - это плохо сказывается на состоянии. НЕ нужно утомлять мышцы тридцатью сетами, ведь тогда возможные психические упадки и физическое истощение. После такого диагноза, обычно тренировки прекращают.

Профессионалы утверждают, что оптимальное количество сет – от восьми до двенадцати на одну мышцу. При этом необходимо учесть тот факт, что если данные показатели используются с самого начала, то на остальные части нужно сократить число сет в два раза. В противном случае увеличиться общая нагрузка и возникнет общая физическая пере утомляемость.