Согласно современным модным тенденциям, идеальными для женской фигуры считаются параметры 90-60-90. Но в реальной жизни девушки с самыми разными параметрами выглядят весьма привлекательно и красиво. Главное – периодически заниматься спортом или делать хотя бы минимальный набор упражнений.

Как заставить себя тренироваться?

На самом деле, достаточно уделять 15 минут в день, чтобы уже через месяц несколько подтянуть живот и сделать его плоским. Именно этому учит бодифлекс – комплекс упражнений, направленный на активную подтяжку мышц. На сайте uroki-online.com есть видеоуроки по занятию бодифлексом – идеальный вариант для тех, кто не может себе позволить регулярно посещать спортивный зал, но хочет поддерживать себя в форме.

Комплекс простых упражнений

Многие задаются вопросом: как похудеть за неделю, уделяя себе всего 15 минут в день? И насколько это реально? На самом деле, это действительно возможно. Потребуется выполнять следующее упражнение. Лечь на пол лицом вверх, постелив коврик для занятия фитнесом. Поднять ноги на уровне 20-30 сантиметром от пола, держа их ровно. Следует зафиксировать такое положение минимум на 30 секунд, после чего сделать перерыв (не более 1 минуты).

Повторять упражнение нужно всего 15 минут. В этом случае помимо гладкого животика, вы обеспечите себе еще и стройные ноги. Через неделю можно увеличить продолжительность фиксации ног во время упражнения до 45 или 60 секунд (по возможности).

Тем, кому такая нагрузка покажется слишком большой, можно попробовать более облегченный вариант. Все выполняется аналогично, только ложиться на пол следует лицом вниз. Выполняемое упражнение будет похоже на всем известную традиционную «лодочку». Ноги следует поднимать на 10-20 сантиметров, при этом, не касаясь коленами коврика.

Такие упражнения для плоского живота сложно выполнять лишь в первые несколько дней, со временем вам будет становиться проще. Потом и нагрузку сможете увеличить.

Важно также понимать, что любые физические нагрузки нужно сочетать со здоровым спортивным питанием. Следует максимально снизить потребление жирной и сладкой пищи, насытить рацион белковыми продуктами природного происхождения (рыба, молоко, овощи и яйца – идеальный вариант). Соблюдая эти рекомендации, всего за месяц можно сбросить 4-6 килограммов лишнего веса.