+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Силовой тренинг
Опубликовано: 15-09-2012, 01:09 | Просмотров: 1150
Силовой тренинг

Силовые упражнения делятся на 2 вида: базовые для групп мышц и изолирующие для определенной мышцы. Успех силового тренинга определяется грамотным подбором соответствующих упражнений и их комбинаций.

Базовые упражнения должны включаться во все программы тренировок, поскольку составляют основу силового тренинга и направлены на развитие всех мышц тела. Несмотря на острое желание нарастить какую-то определенную мышцу тела, не стоит отказываться от базовых упражнений. К ним относятся – жим отягощений (штанги, гантелей) в положении лежа, приседания с отягощениями и становая тяга. К ним можно также присоединить различные подтягивания и отжимания.

Изолирующими считаются все остальные упражнения, цель которых – развитие конкретно одной мышцы, например, бицепса. Оптимальной комбинацией будет сочетание базовых и изолирующих упражнений с преимуществом базовых элементов.

Еще одно важное понятие силового тренинга заключатся в «мышечном отказе» - упражнения, требующие максимальной силовой отдачи, которые невозможно повторить без посторонней помощи. Это может быть жим штанги лежа и подобные упражнения. Мышцы настолько устают за один заход, что не способны повторить его. «Мышечный отказ» традиционно считается в культуризме стимулом для роста мускулатуры.

Понятия силового тренинга – сет и повторы символизируют количество подходов к снаряду. Например, упражнение из 15 беспрерывных подъемов гантели обозначается как один сет из 15 повторений. Обычно за занятие требуется выполнить 3-4 сета или подхода для разработки мышцы. Как правило, для новичков разработана программа сплита – комбинации упражнений для проработки нескольких мышечных групп за одну тренировку.

Читинг – термин в силовом тренинге, означающий выполнение упражнения без должной самоотдачи и усердия. Иногда используется для усиления «мышечного отказа», но не рекомендуется во избежание травм и отсутствия эффективности тренировки.

Суперсет, трисет и гигантский сет – объединение нескольких упражнений (4-5) на одну определенную мышечную группу, которые выполняются практически без отдыха, лишь между сетами увеличивается перерыв до 2 минут. Цель таких комбинаций – глубокая проработка целевой мышечной группы.

Основной инвентарь силового тренинга – тренажеры и свободные веса (гантели). Тренеры незаменимы для изолированных упражнений, но гантели более эффективны для разработки базы. Как правило, инструктор подбирает программу с применением и свободных весов и тренажеров для достижения наилучшего результата от тренировок.