Когда приближается время для очередного отпуска, большинство бежит в спортзал, чтобы скинуть зимнюю шубу после праздников. В такие моменты возникает необыкновенное желание быстро избавиться от избыточного веса и приобрести красивую форму. Но, бывает, что особи допускаться ошибок и впоследствии страдают от травм. Как же это предотвратить и не испортить предстоящий отпуск?

К самым распространенным травмам относиться ушиб, который возникает в результате падения или удара. Это сопровождается деформацией мягких тканей и кровеносных сосудов, кровоизлиянием, болью и последующим образованием синяка. В данном случае уместно приложить холод на пять минут. Если сильный ушиб – лед желательно держать на протяжении суток.

Растяжение также вызывает неприятные ощущения и происходит впоследствии чрезмерных нагрузок. Неаккуратность и потеря координации сопровождается вывихом. Все это, конечно, больно, неприятно и требует помощи травматолога.

Все же, как предотвратить данные нежелательные деформации?

Любая тренировка должна сопровождаться тщательной разминкой, которая разогреет тело, приведет в тонус мышцы и только тогда можно выполнять основные упражнения. Кроме того, следует также выделять пять минут легких движений после сильных нагрузок.

Не следует использовать одежду, которая сковывает движения и способствует дискомфорту. Примером, для бега нужно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Их следует менять через сто часов занятий так, как после они утрачивают свои свойства. Если человек занимается стэп-аэробикой, то и здесь необходимо обеспечить мягкое приземление ноги, ведь идет наиболее сильная нагрузка на суставы. Занятия в тренажёрном зале требуют жесткую обувь, чтобы защитить ноги от возможных падений инструментов для занятий. Для танцев нужно приобретать специально предназначенные чешки или туфли.

При занятии любыми видами спорта следует крайне укреплять мышцы, ведь они защищают суставы от повреждений. Во время тренировок необходимо поглощать большое количество воды так, как в противном случае может произойти обезвоживания организма. Особенно это касается жаркой погоды, когда тело наиболее перегревается.

Также не менее значимым остается факт правильно питания. Нагрузки забирают большое количество энергии и израсходуют практически все витамины и макроэлементы. Нужно поглощать морепродукты, орехи, овощи, фрукты, ведь кальций и магний крайне необходим для следующих тренировок.

Также следует не забывать и о уровне нагрузки. Бывают случаи, когда из-за чрезмерных тренировок организм не успевает восстанавливаться, что приводит к спортивному синдрому.