Одного желания заняться фитнесом часто бывает недостаточно для того, чтобы начать действовать. Лишние килограммы веса по-прежнему на месте, а коврик для тренировок покрывается пылью в углу комнаты. 10 нехитрых правил помогут найти время и стимул для занятий и, наконец-то, привести в порядок контуры собственного тела.

Шаг 1. Фитнес, как и любое спортивное занятие, не относится к категории хобби и не терпит небрежного отношения. Главное правило отличного результата – четкий план действий, включающий строгий режим тренировок и программу упражнений.

Шаг 2. Если не удается приступить к занятиям по каким-либо причинам, то необходимо проанализировать их и найти решение. Поддержку в этом вопросе могут оказать подруги, успешно преодолевшие трудности на пути к регулярным тренировкам.

Шаг 3. Мнение о больших затратах времени на фитнес не обоснованно – одна тренировка продолжается не более часа. Существуют также современные методики, сочетающие высокие темпы разминки и силовых упражнений за 30 минут без потери эффективности.

Шаг 4. Давно доказана польза групповых тренировок: меньше поводов пропустить занятие и больше соревновательного духа, выступающего в качестве поощряющего стимула. Самый лучший вариант – заниматься одновременно с поклонницей фитнеса, добившейся видимых успехов.

Шаг 5. Фитнес требует определенного времени, которое просто необходимо «выкроить» в напряженном ежедневном графике. И, если уж принято решение о тренировках, то нужно стараться твердо ему следовать, невзирая на трудности семейного или личного характера.

Шаг 6. Отвлекающие факторы – звонки по мобильному, разговоры с соседкой по тренажеру сбивают ритм, снижают концентрацию и мешают мышечному напряжению. Поэтому во время тренировки нужно максимально сконцентрироваться на упражнениях, отказавшись от лишних дел.

Шаг 7. Планирование времени и распорядка дел в течение дня позволит грамотно и без потерь совместить семейные праздники, встречу с друзьями, походы в магазин и фитнес. Не возбраняется даже вести дневник с четким расписанием всех дел за неделю вперед.

Шаг 8. Программу занятий для тренировок лучше согласовать с опытным тренером, который подберет нужные упражнения и их комбинации, исходя из конечной цели занятий и физического состояния организма.

Шаг 9. Психологически необходимо поощрять себя скромными подарками после регулярных тренировок – модные мелочи поднимут настроение, создавая импульс для продолжения тренировок.

Шаг 10. Не бросать начатое дело: период адаптации длится не более 3 недель. После этого организм привыкнет к тренировкам и не сможет существовать без них.