Фитнес для женщин
- Гибкие программы
- Индивидуальный подход
- Опытный инструктор
- Низкие цены
Фитнес
ЙогаХудеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
Что мы знаем о калориях?Опубликовано: 3-12-2014, 14:02 | Просмотров: 595
![]() Давно известно, что разные продукты содержат в себе разное количество калорий. Так какое их количество следует употреблять, чтобы похудеть и добиться нужного результата? Это зависит от нескольких критерий: - возраст - пол человека - образ жизни - вес, рост Формула При помощи вышеуказанных данных существует возможность посчитать индивидуальное количество калорий, требуемое определённому человеку. Для этого выведена специальная формула, разработанная АДА (Американская Диетическая Ассоциация), «Формула Миффлина Сен Жеора» - этой математикой пользуюся все модели фитнес бикини. Существует также ряд других способов для расчёта этого задания, но именно эта формула получила народное признание, именно о ней мы и расскажем. Она выглядит таким образом: ВВО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 (+5) (женщины / мужчины) Следующий этап является самым сложным, вам нужно определить количество физической нагрузки на ваш организм и выбрать соответствующий коэффициент, умножив его на ВВО, который вы посчитали до этого. ![]() *ежедневные тренировки — 1,6375 *тренировки 5 раз в неделю — 1,55 *работа средней тяжести 5 дней в неделю — 1,4625 *небольшая дневная активность 1-3 раза в неделю — 1,375 * минимальные физические нагрузки/сидячий образ жизни — 1,2 После всех производимых подсчетов вы получите цифру, которая будет равняться суточной норме калорий, которую нежелательно превышать, так как это приведёт к лишним килограммам на вашем теле. |