Все мы знаем, что практически каждая девушка серьёзно относиться к своей фигуре, следит за своим питанием, стараясь употреблять низкокалорийные продукты. Но что мы на самом деле знаем о калориях и какие продукты нужно употреблять, чтобы оставаться в хорошей форме? Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть и чтобы не причинить вред своему организму? Существует ли золотая середина?

Давно известно, что разные продукты содержат в себе разное количество калорий. Так какое их количество следует употреблять, чтобы похудеть и добиться нужного результата?

Это зависит от нескольких критерий:

- возраст
- пол человека
- образ жизни
- вес, рост

Формула

При помощи вышеуказанных данных существует возможность посчитать индивидуальное количество калорий, требуемое определённому человеку. Для этого выведена специальная формула, разработанная АДА (Американская Диетическая Ассоциация), «Формула Миффлина Сен Жеора» - этой математикой пользуюся все модели фитнес бикини. Существует также ряд других способов для расчёта этого задания, но именно эта формула получила народное признание, именно о ней мы и расскажем. Она выглядит таким образом:

ВВО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 (+5) (женщины / мужчины)

Следующий этап является самым сложным, вам нужно определить количество физической нагрузки на ваш организм и выбрать соответствующий коэффициент, умножив его на ВВО, который вы посчитали до этого.

*тяжёлые физические нагрузки два раза в неделю — 1,9
*ежедневные тренировки — 1,6375
*тренировки 5 раз в неделю — 1,55
*работа средней тяжести 5 дней в неделю — 1,4625
*небольшая дневная активность 1-3 раза в неделю — 1,375
* минимальные физические нагрузки/сидячий образ жизни — 1,2

После всех производимых подсчетов вы получите цифру, которая будет равняться суточной норме калорий, которую нежелательно превышать, так как это приведёт к лишним килограммам на вашем теле.