+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как разработать себе диету?
Опубликовано: 6-12-2014, 12:09 | Просмотров: 1574
Как разработать себе диету? Если при очередном взгляде в зеркало Вы в который раз не довольны своей фигурой- это значит,что пришло-таки время заняться приведением себя в форму. Большинство людей, в частности женщин, садится на жесткие диеты, а то и вовсе голодают, что приводит к срывам и еще большему набору веса, поэтому для того, чтобы худеть правильно нужно разработать себе правильную и рациональную диету. Заняться разработкой персональной диеты можно как с помощью врача- диетолога, так и самостоятельно.

Диета от врача.

Пожалуй, этот способ решения проблемы наиболее безопасный и эффективный. Любой диетолог хорошо знает количество необходимых калорий для человека в зависимости от возраста, пола и комплекции пациента.

Хороший врач, прежде чем приступить к персональным рекомендациям по питанию всегда подробно узнает о Вашем образе жизни, пищевых привычках, хронических заболеваниях. Затем, подбирается примерное меню для основных приемов пищи, а также возможных перекусов в течении дня. Персональная диета Дюкана, помимо указаний по питанию, обязательно должна сочетаться с обильным потреблением воды и физической нагрузкой( кардио- упражнения, бег, плавание) , в таком случае диета будет иметь максимальный эффект.

Самостоятельный подбор диеты.

Если Вам необходимо скинуть небольшое количество веса( 5-10 кг), то при отсутствии серьезных заболеваний, Вы должны ответить себе на вопрос - как разработать себе диету. Основное правило о котором Вы должны помнить и от которого зависит эффективность диеты- это то, что потребляемые вами калории не должны превышать 1400 килокалорий в день.

Утро можно начать с обильного завтрака, так Вы без труда дождетесь обеда и съеденное Вами утром легко израсходуется за день. Это может быть омлет или кусочек сыра с овсяным печеньем( 2 шт). Если Вы любите овсяную кашу на завтрак, то она и вовсе идеально подойдет для нашей диеты, в нее можно добавить любые фрукты, на Ваше усмотрение.

Как разработать себе диету?На обед можно съесть небольшую куриную грудку, гречку и любые сырые овощи. Овощи, кроме отварного картофеля и моркови можно есть в неограниченном количестве. Не забывайте о двух литрах воды в день, но во время приема пищи лучше не пить, иначе Вы съедите больше чем надо.
На ужин идеально подойдет салат из свежих овощей и запеченная рыба.

Еще лучше, если для ужина Вы выберите пищу приготовленную на пару и желательно без соли.

Если в течение дня Вы чувствуете сильный голод, то в качестве перекусов ешьте зеленые яблоки, несладкое сухое печенье или низкокалорийный творог.