Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге так же существуют некоторые очищающие действия, которые рекомендуется выполнять, как начинающим практикам, так и в процессе практики.

Одно из таких действий называется Тратака. Эта практика известна с давних времен и ее упоминание содержат некоторые основопологающие для йоги тексты.

«2.31. Смотри, не моргая, на предмет и сосредотачивай мысль, пока слезы не появятся на глазах. Мудрецы называют это Тратака.

2.32. Заболевания глаз и лень удаляются с помощью Тратаки. Тратаку также хранят в тайне, как шкатулку с драгоценностями.» Хатха-йога Прадипика

«1.53. Смотри на маленькую точку, не мигая и не закрывая глаз, пока не потекут слёзы. Мудрецы называют это «тратака».

1.54. Этим упражнением несомненно достигается Самбхава-сиддхи (см.3.64-67). Исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения.» Гхеранда-Самхита

Таким образом, в глубокой древности хорошо знали как нужно заботиться о своем зрении.

Как выполняется Тратака

И так, сядьте в семичленную позу, то есть в позу со скрещенными ногами.Если вы не практикуете йогу и не можете сидеть на полу достатоно длительное время, то можете выполнять эту практику сидя на стуле с прямой спиной, разместив свечу на уровне глаз. 

Далее даются указания как практиковать Тратаку именно в стиле практикующих йогу. В этом случае Тратака не только будет улучшать зрение, но и научит правильной концентрации ума. Правильная концентрация очень важна для последующей практики йоги, когда практикуется тот или иной метод медитации.

Желательно затемнить помещение, выключить свет и задернуть шторы, если практика проходит в дневное время.

Поместите на расстоянии полуметра зажженную свечу на уровне глаз.

Пламя свечи не должно отклоняться от движения воздуха в помещении..Для этого, по всей видимости, вам придется закрыть двери.

Пристально, не мигая смотрите в максимально яркую область пламени над кончиком фитиля. Смотрите на пламя до тех пор, пока ваше внимание не сконцентрируется, сосредоточится настолько, что вы утратите осознание тела и окружающего мира.

Когда глаза устанут и начнут слезиться, отдохните -закройте их на некоторое время и расслабьтесь.

В это время можно визуализировать образ пламени свечи с закрытыми глазами. Как только образ начнет размываться, нужно вновь открыть глаза и продолжать концентрацию внимания на пламени свечи.

Со временем не сложно научиться смотреть на пламя, не моргая и не двигая зрачками, в течение довольно длительного времени.

Начинать практику Тратаки рекомендуется с 15-20 минут

Другие практики йоги можно найти в йога клубе Мытищи. Приглашаем всех на занятия йогой!