+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Советы, как сделать свой рацион более здоровым
Опубликовано: 13-02-2015, 16:53 | Просмотров: 578
Советы, как сделать свой рацион более здоровымМногие люди сегодня стремятся перейти на здоровое питание, ведь у него множество плюсов. И хотя всем известно, что и как делать, воплотить это в реальности не так уж и просто. Если вы тоже не знаете, каким образом упростить переход на здоровое питание, следующие методы могут оказаться полезными для вас.

Любимое + полезное

Попробуйте дополнить бекон или колбасу капустой, а брокколи наверняка понравится вам с горчичным соусом. Томатную пасту можно легко заменить соусом песто, а вместо половины порции вашей любимой пасты съесть столько же свежих сезонных овощей.

Гораздо проще перейти на полезное питание, если вы совершаете переход постепенно и не стремитесь сразу убрать любимые блюда из своего рациона.
Также по возможности заменяйте в любимых блюдах вредные ингредиенты более полезными: вместо перца и соли всегда можно взять вяленые томаты или чеснок, а калорийные соусы заменить овощной сальсой. Какие же продукты лучше стоит употреблять в пищу Вы можете почитать на http://domumedicus.ru/article/pravilnoe_pitanie/

Готовьте одни и те же продукты по-разному

Если вы не любите определенный продукт, попробуйте новый способ его приготовления. Вместо омлета всегда можно сделать салат или брускетту с яйцом-пашот. Если вам не нравятся бобы, попробуйте вместо них стручковую фасоль с томатным соусом и говяжьим фаршем.

Попробуйте вместо свежих или замороженных овощей консервированные и наоборот — их вкус очень разный. Также по возможности пробуйте разные сорта одних и тех же овощей. Часто они существенно отличаются по вкусу или фактуре, поэтому достаточно просто найти тот сорт, который будет приятным для вас.

Больше полезного, меньше вредного

Уменьшать количество вредной пищи в рационе стоит постепенно. Также нужно медленно увеличивать долю полезных продуктов в вашем рационе. Попробуйте уже завтра поставить в любимое блюдо вдвое больше овощей — это существенно повлияет на качество привычной для вас порции, сделав ее менее калорийной.

Если переход на здоровое питание будет плавным, вам будет легче справиться с этим и не срываться на вредную пищу.

Постепенно вырабатывайте полезные привычки

Советы, как сделать свой рацион более здоровымВыработать у себя полезные привычки проще, чем кажется. Если вы привыкли постоянно перекусывать, уберите из поля зрения вредные продукты, вроде шоколада. Пусть у вас под рукой всегда будет вода и овощи — так вы сможете постоянно перекусывать и получать при этом меньше калорий.
Чтобы меньше съедать на обед, завтракайте чем-то сытным.

Начните класть в чай и кофе меньше сахара. Попробуйте не покупать готовый фруктовый йогурт, а брать обычный и добавлять в него кусочки фруктов.
Девять полезных привычек, которые помогут Вам не только перейти на здоровое питание, но также сбросить лишние килограммы подробно описаны на http://domumedicus.ru/article/pohudenie_bez_diet/

Продержитесь 21 день — и привычка будет выработана.