+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Состав эффективной тренировки
Опубликовано: 19-02-2015, 12:23 | Просмотров: 542
Состав эффективной тренировки

Вы когда-нибудь задумывались, почему женщина приходит в спортивный зал и добровольно отдает себя на истязание тренеру. Наверняка, не из любви к тяжелому и изнурительному труду. Просто у женщины есть мощный стимул – мотивация – не дающая ей расслабиться.  Это мужчина может быть каким угодно, лишь бы успешным, а женщина обязана быть красивой. Тем более, успешная женщина.


Поэтому женщины готовы стойко терпеть ограничения в еде и жесткие спортивные тренировки. Но ведь результат того стоит!

Но не все получается быстро. Для тех женщин, кто решился посещать фитнес-клуб с целью сброса веса необходимо запомнить несколько вещей:


 - нагрузка в разные дни месяца должна быть различна, поэтому самые результативные первые две недели после окончания менструации;


- процесс сжигания жира у женщины начинается только после получасовой тренировки с частотой пульса около 120-130 ударов в мин;


- вода, выпитая на тренировке, прекрасно ускоряет обмен веществ;


- ноги и ягодицы у женщин гораздо отзывчивей на нагрузки, чем грудь и плечи, поэтому их легко можно «перекачать»;


- не следует ждать мгновенного результата по приходу в спортзал после долгих лет «отложения» запасов.


Эффективная тренировка для женщин, желающих сбросить вес,  включает следующие моменты:


1) Разминка. Может включать махи руками и ногами, наклоны туловища и головы в течение пяти-семи минут.


2) Занятия на кардиотренажерах для стимуляции сердечной мышцы, давления и общей энергетики продолжительностью около 20-30 минут. 


3) Силовые (динамические) нагрузки для стимуляции мышц, например, на силовых тренажерах продолжительностью до 20 мин. 


4) Статистические силовые нагрузки (изометрические) для растяжения связок и улучшения стресс-защищенности.


5) Растяжки (пилатес, йога), цель которых –  улучшение гибкости и пластичности, повышение травмобезопасности.




Но для полноценного занятия недостаточно только нагружать организм. Очень важную роль играет расслабление. Значимость его нельзя недооценивать, так как уменьшение напряжения в мышцах (релаксация) необходимо для формирования качественного двигательного навыка, повышению выносливости и координации. У каждого тренера по фитнесу своя техника расслабления, но существуют общие приемы.

Приемы релаксации:


- смена напряжения и расслабления;


- словесный метод;- метод имитации;


- метод удобного положения;


-дыхание по кругу.


Если у вас не пропало желание себя изменить, есть силы для его реализации и начальные знания о том, как все должно происходить, то можно смело отправляться в спортзал, и гарантированный результат вам обеспечен.