+8 (495) 745-34-41
Москва, Страстной бульвар, дом 12
Фитнес

Плавание сродни медитации, ведь в воде человек может не только услышать свое...

Спорт подразделяется на две условные категории: любительский...

Штанга представляет собой разборную конструкцию спортивного устройства.

Забота о состоянии собственного здоровья – это не просто норма,...

Йога

Как известно йога - это направление релаксации и гармонии, которое...

Известно, что асаны йоги благоприятно влияют на здоровье. В йоге...

Сегодня самое время узнать: что такое кундалини йога? В том случае если...

История существования упражнений йоги насчитывает несколько тысячелетий.


Худеем-Вместе.org — Всё о профессиональном и любительском фитнесе, похудении, диетах, спорте и здоровом образе жизни!
  • Фитнес для женщин
    • Гибкие программы
    • Индивидуальный подход
    • Опытный инструктор
    • Низкие цены
  • Фитнес для мужчин
    • Силовые тренинги
    • Бодибилдинг
    • Тренер - мастер спорта
    • Гибкий график
  • Детский фитнес
    • Занятия маленькими группами
    • Индивидуальный подбор нагрузок
    • Составление плана питания
    • Регулярный контроль результатов


Как правильно качать трицепс?
Опубликовано: 21-02-2015, 18:54 | Просмотров: 5750
Как правильно качать трицепс?

Многие мужчины хотят иметь красивые руки, потому что именно руки в первую очередь привлекают внимание женщин. Поэтому мужчины, придя в спортивный зал, начинают придавать своим рукам красивую форму с прокачки бицепса, после чего переходят и к трицепсу. Прокачка трехглавой мышцы требует особых усилий и продуманных тренировок, после чего можно будет хоть лодки ПВХ разгружать.



Вот несколько основных упражнений, которые помогут вам придать рукам лучшую форму.



Отжимание на брусьях



Это упражнение является базовым. С него и стоит начинать тренировку. Выполняя это упражнение, важно помнить, что тело должно располагаться строго вертикально, иначе качаться будут мышцы груди, а не трицепс. А когда вы почувствуйте себя уверенно, сделайте упражнение более сложным. Располагайте руки так, чтобы пальцы смотрели внутрь. Упражнение нужно делать в пять приемов, в каждом из которых по 50 отжиманий.



Жим лежа узким хватом



Это одно из самых распространенных упражнений. Оно дает максимальную нагрузку на трехглавую мышцу. Совет: выполняя это упражнение, опускайте штангу на верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди. Это позволит вам избавиться от застоя в мышцах.



Французский жим



Это изолирующее упражнение, дающее равномерную нагрузку на трехглавую мышцу. Его лучше выполнять после отжиманий на брусьях или жима лежа. Это упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Лягте, возьмите штангу, выпрямите руки и поднимите их, немного отведя за голову. Плечи при этом не должны двигаться. Теперь плавно согните руки в локтях и опускайте штангу за голову. Двигаться в этом упражнении должны только локти.



Армейский жим



Это упражнение накачает трицепсы, дельты, мышцы спины и верхней части груди. Но будьте осторожны, упражнение травмоопасно. Вес штанги не должен быть слишком высок, его нужно повышать постепенно. Итак, руки расположите чуть шире плеч. Поднимайте штангу на грудь и выдвигайте локти вперед, ладони при этом должны смотреть вверх. Старайтесь не отклоняться назад, пока не зафиксируете над головой штангу на вытянутых руках.



Итак, начало положено. Теперь надувная лодка ПВХ точно покажется вам перышком! А регулярно выполняя эти упражнения, вы сделаете свои руки настолько красивыми, что не одна дама не устоит.